En bref
Les chiffres clés du bloc, du volume cumulé à la plus longue sortie.
Volume hebdomadaire
Chaque barre = le volume total de la semaine ; la portion pleine représente la sortie longue. Les barres en pointillés marquées ▼ sont les semaines de récupération. La bande de couleur sous l'axe indique la phase du programme.
Progression des sorties longues
La distance de la sortie longue, semaine après semaine. Elle grimpe jusqu'au pic puis redescend à l'affûtage ; les creux correspondent aux semaines de récupération.
Semaines de récupération
À l'intérieur des phases de développement (VMA, S60, Force A42), le programme allège régulièrement la charge pour assimiler — un schéma de type 3:1. À ne pas confondre avec l'affûtage, qui est une phase à part entière (ci-dessous).
Affûtage
La phase finale avant la course. Elle s'ouvre sur la plus longue sortie du programme, puis le volume baisse progressivement pour arriver frais le jour J — ce n'est pas une récup, c'est la mise en condition.